youtube brzuch

[...] tylko torba bez plecaka) Potreningowa Wołowina + ryż Filmy: MC 80kg x 6 - bardzo się garbię? Musze plecy mocno trzymać sztywno bo inaczej jest jeszcze gorzej http://www.youtube.com/watch?v=och6xi6rYL0 Wiosło 50kg x 8 - też ciekawi mnie co sądzicie o moich krzywych plecach (garbię się od dzieciństwa ) [...]

[...] Przedramiona: -ugnanie nadgarstków z hantlami 10kg 2*MAX Progres na klate - to lubię! Filmy: WL - lekko mostkuje i spinam te łopatki i nie prostuje do końca ofc. http://www.youtube.com/watch?v=DoiyjTsGQ1U SKOS - nauczyłem się fajnie robić, dobrze czuję tylko pracującą klatkę. http://www.youtube.com/watch?v=yoo6gPqxcQk Obiecałem to macie - Tył i [...]

[...] 5 posiłek 70 g ryżu, 150 g kuraka 6 posiłek (przede mną) 200 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka, 10 g masła, 50 g szynki W sumie Kcal-3600 B-265 T-60 W-490 http://www.youtube.com/watch?v=t0KoD_mw1iM&feature=youtu.be Jutro wolne od treningów , może upichcę coś dobrego. Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f80067478e544e839264368427bb4d33.jpg [...]

PIĄTEK OSTATNI TRENING NA PLANIU FBW !! ;) :)) A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 78kg http://www.youtube.com/watch?v=4uO4bnT_McY&feature=youtu.be 2. Klata Wyciskanie Na Płasko. 5.5.5 - 60kg http://www.youtube.com/watch?v=mhm3iyEffug 3. Plecy Wiosłowanie Sztangą W Opadzie. 5.5.5 - 57,5kg http://www.youtube.com/watch?v=o8t6EuoFZtc [...]

[...] że po tym wszystkim nie zrobię tego w zwisie i robię po prostu na ławce siedząc na kancie, rękami trzymam się z tyłu, ruch jest ten sam, tyłów prosty, ale opór dużo mniejszy i wtedy jestem w stanie coś tam pomachać. Wrzucam 2 filmy, mile widziany komentarz. https://www.youtube.com/watch?v=LJcyo3GMemc https://www.youtube.com/watch?v=gKMylZkN0q0

[...] unoszeń tułowia na ławce rzymskiej lub kilka serii martwego w wersji klasyczne z ciężarem 60-100kg. Wyglądało to mniej więcej tak(nie pamiętam dokładnie): 70x6 90x5 110x5 130x3 150x3 170x2 190x2 200x4 Jak coś nie tak proszę pisać, robiłem sumo 1 raz w życiu. https://www.youtube.com/watch?v=VwwdxrALFfg https://www.youtube.com/watch?v=D6xFe_qrDaQ

[...] Czy jeśli mam trening NOGI + BRZUCH, to mogę brzuch zrobić w inny dzień? Trening nóg zajmuje mi zbyt dużą ilość czasu i na brzuch brakuje mi skupienia oraz siły. http://www.youtube.com/watch?v=WdA6Cf3SBkk http://www.youtube.com/watch?v=k7gQa8TeiQQ&feature=player_embedded <-- STARY film, ale technika dość podobna, przepraszam za słabe ujęcie, [...]

[...] ćwiczenie. 5. Allaszki - robię błąd, że bardzo mnie lędźwie bolą gdy wracam do fazy negatywnej (czyt. początkowej, bo negatyw i pozytyw mi się myli %-)). Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=TskMSzWmak8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Lrh7cDFqOxQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=rB840x-9I4w&feature=youtu.be [...]

[...] - i bułgary a nie klasyczny siad. Niemniej jednak u ciebie i tak to wygląda super. Uwierz bo widziałem sporo pań które miały o wiele większe problemy z przysiadem z ciężarem ciała po ciąży nie mówiąc już o sztandze. https://www.youtube.com/watch?v=z3iJm5z4NG8 https://www.youtube.com/watch?v=svDxVNUb4Vg https://www.youtube.com/watch?v=6TveVGWpcko

[...] (szeroko) x50 - szybki bieg 1min obwod3. - frog push up x10 (to na czworaka i podnosisz cialo tylko na palce stop i robisz pompki ) ten facet w 1:05 wykonuje http://www.youtube.com/watch?v=zay3fTGG-XA - thrustersy x20 - wyciskanie sztangielek stojac na jednej nodze z jednoczesnym jej wyprostowaniem przed siebie x10 na noge - skoki na [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 12x10, 11x10 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 11x10, 10x10 9x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 145x9 80x10, 90x10, [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 7x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 140x10 -rack pull 240x6, 200x12 -wiosłowanie półsztangą 11x140, 11x140, 11x140 -ściąganie z góry wąskim chwytem 107x10, 100x10, 100x10 -ściąganie drążka na prostych [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 12,11,10,9,9 1 2 Yates row rampa 10 + regres 16,20 35,40,45,50,55,60 50, 45 top regres Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 22,5 25 27,5 30 32,5 1 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 37,5kg 1 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 1 Komentarz: W podciąganiu bez [...]

[...] ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 // tutaj troche mną bujało i w ogóle wydaje mi się ,że źle Brzuch: spinanie z nogami w powietrzu 4x25-20 // boli.... http://www.youtube.com/watch?v=GIFLvDTVxMM http://www.youtube.com/watch?v=5usNjv-w8js http://www.youtube.com/watch?v=BNf84DyndJg http://www.youtube.com/watch?v=jCR6BY5VK_g [...]

[...] chwile odpocząłem na 4 km/h i dalej chód na 5,3 do 5,5 km/h i minut które nie wliczałem na uspokojenie zwolniłem powoli prędkość i opuściłem bieżnie Parę Fotek z Treningu Filmik - Triceps http://www.youtube.com/watch?v=MBeZdp6rdi0 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-06 13:45:34 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-07-08 14:43:15

[...] stracił grzbiet. Oszukane ruchy ze 100 i 110 kg wyszły jako tako, za to regresja poszła już miodnie, mimo pracy biodra. (seria ze 100 kg – widok z przodu) https://www.youtube.com/watch?v=ro4UqF1SSIE (seria ze 110 kg, regres pierwszy –widok z boku i drugi – widok z tyłu) https://www.youtube.com/watch?v=QzQNEKf-7m8 2. Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] plecy , chociaż dziś znów przy rack pull tak prostownik mi sie spompował ze ostatni regres robiłem juz z takim bólem . Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull r10 https://www.youtube.com/watch?v=1Ks89CN9vog 2. Wiosło Hammer jednoracz r12 3. Ściąganie podchwytem szeroko 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=DTP0HdRvvpE 4. Ściąganie wąski neutral [...]

[...] nie najlepszej , przy mc (nie nie czułem kapturów, specjalnie pochylam się do tego stopnia aż zaczyna mnie kręgosłup ciągnąć, dalej poprostu się boje i skupiam ruch jak moge i podchwyt lepiej wchodzi) . https://www.youtube.com/watch?v=8kq5Ljo_zog https://www.youtube.com/watch?v=O1JnD3eESqE Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-09 20:16:30

[...] i kapturow to trzeba czegos wiecej niz 80kg na 15 powt w MC, ale i tego doczekasz " doklanie, wszystko powoli do przodu. wyciskanie, jak mowilem malo widac http://www.youtube.com/watch?v=0Sxwu6BbQlA barki http://www.youtube.com/watch?v=cIUhpVVHrGg wyciag http://www.youtube.com/watch?v=1Y2Nyd3ggkI zeby mnie nikt nie zrozumial zle co do [...]

[...] - ok 4. Żuraw - ok, czucie dobre 5. Uginanie nóg leżąc - obciążenie minimalne, po żurawiu było już ok 6. Prostowanie nóg leżac - zaj**iście czułem brzuch FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=OEYOr_WHYEs DIETA Posiłek I: serek wiejski, razowiec, ser gouda, wiórki kokoswe Posiłek II: dorsz pieczony, ryż Posiłek III: dorsz pieczony, ziemniaki [...]